糖質制限はどこへ向かっているのか

糖質制限 出世するより、成功するほうが、偉い。

今日は、アメリカ生活が長い私にとっての、日本逆カルチャーショックについて書きます。  ★公衆トイレ。 日本には、まだ和式トイレが結構ある！海外からの観光客が多い京都駅ですら、和式トイレがかなりあった。これにはびっくり。 でも、そうかと思えば、洋式トイレは便座がおしり洗浄ボタンやら、アレヤコレヤ機能付きのものが主流。しかも、トイレに入ればセンサーで自動的に水が流れる音が流れるところが多い。（これはアメリカには皆無。）有楽町・銀座界隈で入ったお寿司屋さんのトイレなんて、ドアを開けたら便器の蓋が自動で勝手に開くじゃありませんか！ハイテクやわぁ〜と感動。 イオンモールなんかのトイレは手を洗った後のハンドドライヤーが設置されているけれど、普通の公衆トイレには、まずハンドドライヤーや手を拭くペーパータオルなどが装備されておらず、ハンカチを持っていないと困ってしまう。（アメリカはほとんどペーパータオルかハンドドライヤーがどこの公衆トイレにもあるのでハンカチを持ち歩く習慣がない。）ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー★公衆電話、WiFi事情。 あるところにはあるんだけど、京都駅の八条口で新幹線の改札を出て、実家に電話をしようと思うが、公衆電話がどこにもない！？探しても見つからないので、もう一度改札口に戻って、そこにいた若いイケメンの駅員さんに聞くと、改札の中の待合所にしかないっていう。 「え〜？」と困惑した表情をすると、そのイケメン駅員さんは、「特別にもう一回改札の中に入っていいですけど、必ずここに戻ってきてここから出てくださいね。」と入れてくれました。スーツケースゴロゴロ持って、もう一回エスカレーターに乗って上の待合所に行って実家にやっと電話できた。また同じ改札に戻って「ありがごうございました。助かりました〜」と自分の息子といってもいいくらい若いそのイケメン駅員さんに言うと、「今回だけですからね！」と。うーん、せっかく「ありがとう」って感謝の気持ちいっぱいで言ってるのに、その一言はよけ前だったぞ。私、何も悪いことしてないのに〜。ちゃんと正規の料金で指定席料金も払って乗ってきたのにぃ〜。ただ、公衆電話が改札の外にないって知らなかっただけやん。その一言なかったら、すっごい優しい駅員さんの印象だったんだけどな〜。（笑） だいたい、いくら携帯が普及してるからって、改札の外に公衆電話が一つもないって、不便すぎ！無料WiFiも使える場所も結構あるけど、まだまだ使えないところも多い。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー★イオンモール 今や、日本には、どこに行っても、必ずあるイオンモール。イオンの勢力はすごいなぁと思う。「WAONカードをお持ちですか？」と聞かれるたびに「ありません」と答えないといけない。持ってた方が絶対お得なんだろうけど、貯まったポイントは１年で有効期限が切れるって言われたら、そんなにしょっちゅう帰国するわけではないので、カード作っても意味ないんだよねぇ。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー★コインロッカー アメリカにはコインロッカーはない。アマゾンロッカーはスーパーマーケットなんかにあるけど、普通の荷物を預けるためのコインロッカーはない。車で移動が基本なアメリカでは、コインロッカーは必要がないのだ。でも、日本には必ずコインロッカーがある。大きさも大中小ある。スーツケースの入るサイズは数が少ないので、有楽町では、すでに使用中のものが多くて、入れられる場所を探すのに苦労した。たまたま、最後に見つけたコインロッカーで、スーツケースを出している人がいたので、すかさずそのあとに入れた。コインロッカーは、荷物が邪魔な時には、手軽に預けられて、すごく便利だと思う。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー★自動販売機 いやぁ、日本の自動販売機はすごい。種類の豊富さもすごい。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー★１００円ショップ ここ数年、日本の１００円ショップの品揃えの充実は目を見張るものがある。食べ物も、雑貨も、大体のものは、１００円ショップで揃ってしまう。しかも、一昔前みたいなダサいものばかりでなく、かなり使えるいいものも揃っている。アメリカにも１ドルショップはあるけど、品物は日本の１００円ショップみたいに揃ってないし、日本のみたいに可愛くない。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー★新幹線 きれい、早い、飛行機に比べて前の座席との間が広い。とにかく、はるかは特に、その早さには驚く。ただ、車内でWiFiがない。（ソフトバンクとかauとかと契約している人は繋がるのかもしれないけど、海外から来た人は使えない。）でも、窓側席の足元には充電のできるコンセントがある。でも、WiFiがないので、暇だったので、窓の外をずっと眺めていたから、雪景色にも気がつけたのは良かった。あんなに吹雪いていたのに、車内で「雪だ〜」って騒いでいる人が一人もいなかった！笑　みんな携帯とかパソコンとかやってて、窓の外見てないみたいだった。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー★飛行機。 マイレッジクラブの会員なので、ANAのウェブサイトで予約を取ったのだけれど、乗り継ぎでなるべく安いルートと帰りの日にちを選ぶには、コードシェア便を使わないとお葬式に間に合うように日本に帰れないので、行きはサンフランシスコ経由で、今年話題になったあのユナイテッドに乗った。帰りは成田からヒューストンまではANA。私の住む地区から経由地までのアメリカの国内線は行きも帰りもユナイテッド。 ユナイテッドは以前はサービスが最悪だったけれど、今回は、CEOがあの事件以来新しい人に変わったせいか、地上係員も乗務員も、機内サービスも予想していたよりはよかった。 アメリカ国内線は機内食は自分で買わないといけないんだけど、国際線では２回のミールと１回の間食が出た。ANAは事前に予約すれば糖質制限ミールや低コレステロールミールなども出してもらえるんだけど、面倒臭くて予約しないまま。メニューはANAの方が、日本人の私には美味しいと思うけれど、それでも一般機内食はやはり、高血糖とコレステロール値が気になる身としては、糖分もコレステロールも高そうで、不健康極まりないメニューだと感じた。 ユナイテッドのキャビンアテンダントさんはマッチョの男性や、どう見ても私より年上じゃないかと思われるがっしりタイプで中高年女性がメイン。でも、日本行き
だからか、国際線には日本語を話すCAさんも一人乗っていた。ANAのCAさんは全体的に女性メインで若くて細くて美人さん揃い。長時間のフライトで、髪型がビシッと決まっていて全く化粧崩れもしない。笑顔を絶やさない。すごいわ〜。  

糖質制限大好きコレクション

MEC食歴3年7ヶ月
なんでもMEC食・ローカーボ・糖質制限なレシピにしちゃう
MEC食+αの記録981回目

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MEC食にプラスして、いろいろ試してみよう中
★腸活
★糖質０ビールは毎日は飲まない
★足のストレッチ
★骨盤を自力で直すストレッチ
★夕食は減らす&18:30迄に
★MEC食ベース量を朝と昼で食べる
★体幹リセットダイエット

今朝の体重は、昨日より+0.5㎏
体幹リセットダイエット
開始12/16朝よりー0.1㎏

昨日はかなり減ってたんだけど(とりあえず喜んでおいた件)
増えてる。でも、昨日の減り分よりは大丈夫。
今日はたくさん食べたから明日は…？

今夜は家族でクリスマスパーティー！サンタクロースの存在ついて理解してる子供たち。
それでも、枕元にプレゼントを置いてもらう幸せを味わいたいらしい❤
私も必要だったちょっとしたかばんを買ったので、置いてもらえるように狙ってる。
でも、パパもう寝そうですけど。
息子は元気に起きてる。

■クリスマスパーティー

今日の記録

★目標★
「BMI21.5になる！」
★体重★
2015/4/13朝(筋トレ開始)
BMI:24.5
↓
2017/12/24朝
BMI:24.7
(2015/4/13から+0.9㎏、昨日から+0.5㎏)
注意:身長伸びたのでBMIと体重の±と差あり

★食事★
【8:20】
白湯

【8:30】

ブランのあんパン
ブランパン+バター
コーヒー
サプリ(PABA、ﾋﾞﾀﾐﾝE、ｱｽﾃｨｷｻﾝﾁﾝ、ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ)iherb5％OFF→TEP5852

【13:20】

ファミチキ(肉100g?)
粗びきソーセージ半分(50g?)
ブランパン+バター

【17:00】
★体幹リセットダイエットの体操

【18:20】

糖質０ビール
糖類０チューハイ
チキン(200g?)
サラダ
エビチリ少々
ベビーチーズ(ﾁｰｽﾞ60g)
コーヒー
糖質オフアイス
糖質制限バウムクーヘン
コーヒー

★くの字体操
★Ｓの字体操
★お腹の体操

【お風呂】
★足のリンパマッサージ
★筋肉ほぐし
★足裏マッサージ
★太ももほぐし

サプリ(ﾋﾞﾀﾐﾝA、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ﾗｸﾄﾌｪﾘﾝ、鉄分)iherb5％OFF→TEP5852

★肉卵チーズ摂取量★
(myベース量設定中)
肉(free)350g
卵(目標2～3個)0個
チーズ(目標60g)60g
KK30→OK

★からだのこと★
お通じ○
生理×

今日の腸活の摂取は

○醤油
○チーズ
○ヨーグルト
○ラクトフェリン

今日はクリスマスパーティー！
たくさん食べました～！
皆さんも素敵なクリスマスを

END

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糖質制限を楽しむ為に

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

何を食べるか？どう食べるか？
同じカロリーでも太る太らないの差は
どこから来るのか？？？

今日は糖質と体脂肪の関係について
日常の疑問を解消していきましょう。

糖質(炭水化物)は太る？痩せる？
今は女性の70％は
糖質制限をした経験がある統計があります。

そして、痩せた！という体験が58％
約半数を占めています。
しかしながら、リバウンドした、女性が
そのうちの80％を超える事実もある。。

そして同じ糖質制限をしても、
以前と同じようには痩せない、、
とダイエット難民になってしまっています。

糖質制限の効果が薄れるのはなぜ？
○初めから効果を得られない、
○リバウンド後から効果が得られない、
この2つに共通するのは、
糖質を代謝する筋肉と小腸の機能低下。

○年々の筋力低下で筋肉量が少ない
○腸の位置が本来の位置よりも低下する
この2つがあると、
カロリー消費自体も少なくなり、
少量の糖質でも血糖値を上げてしまいます。

結果、インスリンという
脂肪を増やすホルモンを必要以上に促し
身体に脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

糖質制限を上手く活用する方法
ここでの糖質制限の定義は、
必要以上に摂ることを防ぐこと。

筋肉を維持するのも、
脂肪代謝を維持するのも、
ホルモン分泌を維持するのも、
必ず糖質が必要になります。

必ず摂るものとという前提で、
血糖値を増やさない食べ方が
現実的にも理想的にも必要になります。

○寝起き30分以内に糖質を摂る
→寝起きはリラックス神経から
活動するだの神経に切り替わり、
血糖値が急激に低下していきます。

ここで糖質を摂らないと、
自ら筋肉を分解し、糖に変えてしまいます。

糖質を摂っていなくても、
筋肉が減り脂肪が増える、、
これが糖質制限のデメリット。

手軽なフルーツ、オールブラン等
一口は食べるように心がけましょう。

○糖質を摂る量よりも回数が大切
→糖質制限は1回で約40グラムな
目安とされています。

しかしながら、糖代謝が低下していると、
この量でも大量にインスリンが
分泌されてしまいます。

筋肉のエネルギー、腸の機能を増やすために
1回量を減らし、食べる回数を増やすことが
痩せ体質、リバウンドを防ぐために
効果的となります。

単に糖質を控えるのではなく、
表に出ていないこれらのデメリットを
打ち消すように食べることが大切。

正しい知識で上手に食べていく方法です。

大好きな糖質を控えてるのに、
思うように痩せない、
むしろ太りやすくなった、、、
あなたはご参考にしてください。

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