糖質制限

糖質制限の秘密情報

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くつろぎの糖質制限一献

おはようございます48歳 ポッチャリすぎる私ここで痩せなきゃと決意

目標体重は 58㎏(身長165cmです)

6/23   74.0kg アプリに体重記録開始6/30   73.7kg   38.0%7/31   73.2kg   37.6% ただ記録してるだけ😢8/4     blog を始め ダイエット開始8/31   70.7kg   35.9%9/30   69.3kg   34.9%10/31  67.2kg  33.9%  11/30  68.8kg  33.8%  

あれだけ間食したのに数字ほぼ変わらず

これってここ頑張らなくちゃ期間ってことですよねよし!前向きに頑張ります

やっぱり息子の卒業式には少しでも綺麗にしたいですから

朝はバタバタしてますが白湯あずき茶バナナ小松菜スムージーキウイヨーグルト二の腕ねじりストレッチ
うさぎのポーズ  完了
お弁当に
もち麦ご飯キャロットラペ南瓜トマトサニーレタスと水菜鶏ささみ玉葱ドレッシングしっかり用意してます

よし今日も頑張ろう

定番化🔶(毎日)   バナナ小松菜スムージ (置き換えダイエット)★★キウイヨーグルト★★もち麦(糖質制限)★★サラダたくさん(体質改善)キャロットラペ★★白湯(体質改善)★★あずき茶★★
ワンダフルシェイプスマート(腹筋)★★二の腕ねじりストレッチ(二の腕痩せ)★★うさぎのポーズ★★

糖質制限のこだわり必須知識

大好物の納豆巻!

今日は家から玄米ご飯を持ってくるのを忘れたため、ローソンで納豆巻を買いました。海苔でミネラル摂取、納豆でタンパク質摂取、ご飯で糖質摂取と糖質制限していなければバランスがとれた捕食にも使えるのかな。

成分は…

コンビニのお弁当やおにぎりには腐らないように防腐剤が大量に使用されている印象だったのですが、ぱっと見たときに怪しい成分がなさそう…❓❓

タンパク質5.4グラム摂取🙌レンジでチンしていただける焼き鮭、サラダなどと合わせれば立派なコンビニ定食の完成。ローソンの焼き鮭は脂質が抑えられており、原材料名も鮭と食塩のみだったので安心できそう。

本当に時間がないときのオプションとして覚えておきたいと思います。

栄養がないおやつ(スナック菓子)を食べるぐらいなら、カロリーが高くても栄養価の高いものを食べたい。

今は運動できる時間が限られるため運動以外の時間をより身体のことを考えて過ごすかを毎日模索しています。

トライアスロンのための費用も貯めたいので貯金も頑張らなきゃ😋💪💪💓

お読みいただきありがとうございます!

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     こんばんは   日本栄養バランスダイエット協会      認定インストラクター兼看護師       高橋やよいです     はじめましての方はこちらからどうぞ→☆   
 今日もお昼はお決まりのサブウェイでした♡

 しつこいようですが、入塾前は1度も食べたことがありませんでした  もし、サブウェイにパン抜きという注文の仕方があることを知っていたら、喜んで通っていたかもしれません…  食べること自体が私には無縁の事だったので、サブウェイについて調べる事すらなく、パンを抜いてサラダにして召し上がっている人の投稿を見て、今更知った次第です…  せっかく美味しいパンが食べられるのに抜いちゃうなんて勿体ない   
  今日は次男が食べきれず残した分まで食べてしまいました   1番ダメなパターンですね  

 さて、メルマガ読者の方からこんなメールをいただきました  「先生の記事を読ませてもらってから夜に、炭水化物をとるようにしてます!

昨日は夜にラーメンを食べたのですが前日と体重が変わっていませんでした😳おどろきです!!

体重が変わってないことはわたしにとってはすごいことなんですが、少しでも減らすには炭水化物を摂取する上でさらにポイントなどはありますか?」   ダイエットを始めるとまず糖質制限を始める方ってとても多いと思います。  でも、糖質は生きていくうえで絶対必要な栄養素です。  正しい知識を持って食べるようにすれば、糖質を摂ったからと言って太ることはないのです。  まず基本中の基本ですが、甘いパンやケーキをご飯などの主食と置き換えるのはやめましょう。  主食として食べるのは甘くないご飯、パン、麺類など。  それから、なるべく主食、主菜、副菜を一緒にバランス良く食べるのがおすすめです   私も子どもの頃はきちんと3食食べても太りませんでした。
大人になってから、ご飯だけ食べないとか、夜は炭水化物を食べないとか、バランスを崩した食事を始めてから、何を食べていいか分からなくなってしまいました  
それから、主食は抜いているのにおやつはやめられない! という方はいませんか? 
 それだと本末転倒です  
しっかりご飯を食べて、甘いものを減らすのが痩せる近道だと思います   

 
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