もう一度「体幹ストレッチ」の意味を考える時が来たのかもしれない
Erika 式
体幹トレーニング
美・コア
山口絵里加です!
明日は15時半から~
TBSにて東日本実業団女子駅伝
番組がありますね!
私も出演させていただいているにちなんで、今日は長距離走(^^)
体幹が安定すると、地面からの 反力を上手く推進力に変えることができるし、 軸がぶれないのでスムーズに前 に進めるようになると思います 。
特に3キロ、5キロのようにスピードが速くなった場合には効果 があると思います。
腰痛や内臓の疲れの予防にもなります。
腹筋、背筋など一般的な筋トレに加えて、走りながら体幹の筋 肉を使えるようにするトレーニングが必要かと思います。
Erika 式体幹トレーニング美・コアはは
必ず
体幹ストレッチ
↓
体幹トレーニング
↓
ウェイト
↓
体幹ストレッチ
の順番でやってくださいね
まずは、
胸式ラテラル呼吸方法
この呼吸はマスターしていただきたい!
やり方
9番記事参考
↓
ハンドレット
16番記事参考
↓
クリス・クロス
19番記事参考
↓
体幹・バランス
38番記事参考
両手にダンベル持って行うとさらに◎
↓
バックエクステンション
44番記事参考
↓
体幹ストレッチ
120~130記事参考
頑張って♪
明日皆さん
TBSで、駅伝を
見ながら
Lets 美・コアだね!(^^)
決まり!!(^^)
気になる体幹ストレッチを楽天でチェック
ストレッチポールを使用して背骨回りを緩める方法です。
ストレッチポールは活用外がありますし身体が凝りやすい方は一本あったらいいかも♪
東洋思想から見る体幹ストレッチ
![](http://www.croissant-dor.com/img/5ahn6g5w9zm9_0000363.jpg)
![](data:image/png;base64,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)
体幹ストレッチ 関連ツイート
これからお風呂入ってマッサージしますヽ(´ー`)ノ
#plank
#体幹リセットダイエット
#ダイエット法 https://t.co/GVRn5uZ4jb
みんなで街中走るなんて中々出来ないから楽しかったな〜☺️☺️
その後は事務所で体幹トレーニング&ストレッチ✌️
雪が溶けて滑りやすくなっているのでお家に帰る際も気をつけてくださいね!!
#女子プロ野球201…
みんなで街中走るなんて中々出来ないから楽しかったな〜☺️☺️
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