二の腕

覚えておくと便利な二の腕のウラワザ40選!

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二の腕 ホッとする未来につなげたい

usa nationals 2018を終えて……… 皆んな良い顔してました✨


今年も全国に想いを共有出来る仲間達が増え交流出来た事、とても有り難く嬉しく思っています😊

幕張で会おうって言って頑張るのも1つの原動力です!!! 皆さんの背中を追いかけながら、目標に向かって立ち止まらない事。

が、今日からすべき事。かな!!!! 簡単には行けないから行きたい場所なのだ。と改めて実感。





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大学生なら知っておくべき二の腕の3つの法則

11月
太陽が嬉しい〜晴れ
お布団干しました
恒例の10月分ダイエット成果
身体測定
興味無い方、すみません
記録の為に残しています
。。。。。。。。。。。。
11/1  今日の体重
グリーンハート体重           48.5㎏   (-2.2㎏)
グリーンハート身長           160cm
グリーンハート体脂肪        26.3%
グリーンハートへそ周り    68cm  (70cm)
グリーンハート下腹           78cm  (80cm)
グリーンハートヒップ        82cm
グリーンハート太もも        43cm  (膝から20cm上位置)
グリーンハートふくらはぎ 30.5cm・30cm
グリーンハート足首            18cm・17.5cm
グリーンハート二の腕         25cm
。。。。。。。。。。。。。
※太もも測定は膝頭より
20cm上位置を測定しています
ダイエット中も
旬のタンパク質を食べると
体重が落ちますね
今回は秋鮭
体重減少に貢献してくれましたチュールンルン

二の腕のある新しい生活。

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

ダイエットをしていると、
いつの間にか初めの目標よりも増える悩み。

体重−2キロ!とスタートしたのが、
二の腕もう少し、バストアップも!
ヒップも!太ももも!

気になる部分は増えていきます。

シンプルに始めたはずが、
だんだんと複雑になり辞めてしまう。

今日はそんな悩みを持つあなたへ。
全体的にバランスよく痩せるには?
の方法のご紹介です。

痩せると気になる部位が増える原因
根本的に体型を作るのは次の3つ
姿勢(骨格)
筋肉のつき方
体脂肪のつき方
これらのバランスが崩れることが、
部分的に太い、を作る原因です。

そして体脂肪と筋肉には、
部分的に発達しやすい原因が2つあります。
関節の動きが少ない部位に脂肪は付く
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首が
直線上に揃っていないと、
使われる筋肉が限定される(肥大)

これらの元をたどると、
どんなダイエットでも必要なのが
一番に姿勢を整えること。
ということが見えてきます。

良い姿勢を保つためには?
背筋を伸ばして!と意識しても、
1日の中で意識が続くのはトータル20分
そもそも硬い柔らかいのアンバランスで、
背筋を伸ばしてるつもりが伸びてない
などのやってるつもりになることが多い。

ダイエットで痩せ、
長期に渡り無駄のない体型を保つには
1日23時間40分の
無意識な姿勢を変えること。

身体のクセがない状態が定着すると
痩せる部位痩せない部位に悩むことなく
シンプルに太るか痩せるか?
のみがダイエット時の視点になります。

部分太りに悩まない!シンプルな全身痩せ
痩せるほどに部分的な差がつくことは
ダイエットをする上で、
満足ができない大きな原因。

やればやるほどに悩みが増え、
シンプルな痩せたい!が
ここも、そこと、あそこも、
ゴールが全く見えなくなります。

今日はそれを抜け出す規模となる
全身の姿勢を整える方法のご紹介です。

部分に悩まない!シンプルに痩せる方法

うつ伏せになり両手を頭の後ろへ、
足首同士をクロスします。

あごを引き、上体ー太ももを浮かせ、
足を左右に引き合います。
10秒行い休憩×6回行いましょう。

うつ伏せで両足を引き合う
首ー背中ー骨盤ー膝ー足首
姿勢を決める筋肉がバランスよく働きます。

それぞれの歪みがリセットされ
柔軟性や筋肉の使われ方に
クセがなくなります。

両肘を掴み合い、肩の高さへ
膝を若干曲げ、脚の付け根から前屈。
3秒キープで10回繰り返します。

背筋を伸ばし前屈
→先ほどリセットしたクサの無い姿勢を
背中周りの姿勢筋を刺激すること
頑丈に固定していきます。

主に、肩甲骨ー骨盤周りが働くこと
無意識での姿勢が決まっていきます。

クセをとる→定着させる
この流れにより、
全身まんべんなく痩せる
痩せる中で多くの悩みが解消される
シンプルな痩せ方へ繋がります。

常に一つでは無い体型の悩みも、
根本は元の姿勢が原因。
ここから始めることにより
あなたのダイエットがとてもスムーズに
進んでいくでしょう。

痩せても変わらない部分がある。
痩せると落ちやすい部分がある。
痩せても満足できたことがない、

あなたはご参考にしてください。

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二の腕 関連ツイート

からすにもホクロが存在するはずなので想像してみよう からすはどこにホクロがあるかな〜〜首かな〜〜肩甲骨かな〜〜足首かな〜〜
#horakawaii
https://t.co/oMrDAYNpZ3
背中とか二の腕裏とかにありそう
生クリームやバター、お肉の脂身や、乳製品やクリームでできたアイスは二の腕をたっぷたぷにするのよ!?
🚘タイヤ運んだら二の腕痛、左膝思いきりホイールにぶつけてアザ出来痛、皿割れたかと思た(>_<。)

-二の腕

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