覚えておくと便利な二の腕のウラワザ40選！

usa nationals 2018を終えて……… 皆んな良い顔してました✨

今年も全国に想いを共有出来る仲間達が増え交流出来た事、とても有り難く嬉しく思っています😊

幕張で会おうって言って頑張るのも１つの原動力です！！！ 皆さんの背中を追いかけながら、目標に向かって立ち止まらない事。

が、今日からすべき事。かな！！！！ 簡単には行けないから行きたい場所なのだ。と改めて実感。

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ダイエットをしていると、
いつの間にか初めの目標よりも増える悩み。

体重−2キロ！とスタートしたのが、
二の腕もう少し、バストアップも！
ヒップも！太ももも！と
気になる部分は増えていきます。

シンプルに始めたはずが、
だんだんと複雑になり辞めてしまう。

今日はそんな悩みを持つあなたへ。
全体的にバランスよく痩せるには？
の方法のご紹介です。

痩せると気になる部位が増える原因
根本的に体型を作るのは次の3つ
○姿勢（骨格）
○筋肉のつき方
○体脂肪のつき方
これらのバランスが崩れることが、
部分的に太い、を作る原因です。

そして体脂肪と筋肉には、
部分的に発達しやすい原因が2つあります。
○関節の動きが少ない部位に脂肪は付く
○首ー肩ー骨盤ー膝ー足首が
直線上に揃っていないと、
使われる筋肉が限定される（肥大）

これらの元をたどると、
どんなダイエットでも必要なのが
一番に姿勢を整えること。
ということが見えてきます。

良い姿勢を保つためには？
背筋を伸ばして！と意識しても、
○1日の中で意識が続くのはトータル20分
○そもそも硬い柔らかいのアンバランスで、
背筋を伸ばしてるつもりが伸びてない
などのやってるつもりになることが多い。

ダイエットで痩せ、
長期に渡り無駄のない体型を保つには
1日23時間40分の
無意識な姿勢を変えること。

身体のクセがない状態が定着すると
痩せる部位痩せない部位に悩むことなく
シンプルに太るか痩せるか？
のみがダイエット時の視点になります。

部分太りに悩まない！シンプルな全身痩せ
痩せるほどに部分的な差がつくことは
ダイエットをする上で、
満足ができない大きな原因。

やればやるほどに悩みが増え、
シンプルな痩せたい！が
ここも、そこと、あそこも、
ゴールが全く見えなくなります。

今日はそれを抜け出す規模となる
全身の姿勢を整える方法のご紹介です。

「部分に悩まない！シンプルに痩せる方法」

うつ伏せになり両手を頭の後ろへ、
足首同士をクロスします。

あごを引き、上体ー太ももを浮かせ、
足を左右に引き合います。
10秒行い休憩×6回行いましょう。

○うつ伏せで両足を引き合う
→首ー背中ー骨盤ー膝ー足首の
姿勢を決める筋肉がバランスよく働きます。

それぞれの歪みがリセットされ
柔軟性や筋肉の使われ方に
クセがなくなります。

両肘を掴み合い、肩の高さへ
膝を若干曲げ、脚の付け根から前屈。
3秒キープで10回繰り返します。

○背筋を伸ばし前屈
→先ほどリセットしたクサの無い姿勢を
背中周りの姿勢筋を刺激することで
頑丈に固定していきます。

主に、肩甲骨ー骨盤周りが働くことで
無意識での姿勢が決まっていきます。

クセをとる→定着させる
この流れにより、
○全身まんべんなく痩せる
○痩せる中で多くの悩みが解消される
シンプルな痩せ方へ繋がります。

常に一つでは無い体型の悩みも、
根本は元の姿勢が原因。
ここから始めることにより
あなたのダイエットがとてもスムーズに
進んでいくでしょう。

痩せても変わらない部分がある。
痩せると落ちやすい部分がある。
痩せても満足できたことがない、
あなたはご参考にしてください。

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