糖質制限

日本の10大糖質制限がついに決定

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だけじゃない、糖質制限

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知っトク!糖質制限!

ダイエット開始から約一ヶ月です
いかがでしょうか?

体重が急に変わるとバランスが取りにくくなって転んだり、足を挫いたりしますので下半身のストレッチや足首回ししっかりやってくださいね~

そろそろなりたい体型、目指す体重の具体的な目標を定めてみましょ~

…というわけで仮に浮腫がとれて、平均的な代謝になった時に今のお食事でどのくらいのウェスト、体重になるか予想する目安を今回はお伝えします~(・∀・)ノ

それを計る目安は食べている『ご飯(炭水化物)の量』です。

女性の平均身長が158センチ、平均体重が55キロと言われています。
その場合の平均ウエストサイズが67センチくらいです。

「案外太い」と思います?
ならご自分のウエストサイズをメジャーで測ってみましょ~
絶対ショックを受けるから←

普通の洋服屋で売っている洋服の9号またはMサイズって実際のサイズと違うんです~
9号で63センチと表示がありますが大体70センチくらいの方まで無理しないで入ります。

そしてダイエットしていない女性が一般的に食べているご飯の量がお茶碗一杯150グラム前後×3食。

つまりこれが158センチ55キロウエスト67センチの体型を作るご飯の量です。

甘いものや小麦粉中毒を先に脱却して欲しかったので書きませんでしたが実は中毒性があるものってまだあるのです。
炭水化物全体が糖質なので全て中毒性があります。
だけどね?ご飯を0にすると代謝を上げる肉の実力が発揮されないんです。
つまりご飯を食べないと糖質が低いもの食べても太る体質になって一生お腹が空くダイエットをし続けるかリバウンドして太った人生を歩むか本当に起こりうる怖い話が待ってますよ…
必要なものなので完全に絶てないのがコントロールの難しい所なのですが、これがコントロール出来るようになると「そんなに食べているのになんで太らないの?」って思われる人になれます(ナニこの天国か地獄感)

なのでまず一日でご飯80~300グラム前後、糖質のある野菜を一~三掴み食べてみましょ~
ご飯は一日一回80グラムでも良いですし、100グラムずつ3回でも良いです。

重ねて言いますけれど肉・魚と生大根、週1~2回の動物性タンパク質の揚げ物はちゃんと食べてくださいね~
シミシワ防止&代謝アップで~す(・∀・)ノ

ココでお気付きの方もいらっしゃると思いますが体質改善ダイエットと相性が悪いダイエットがあります。
多くの方がダイエットはいくつかのやり方を複合されていますよね?
王道は食事制限しながら運動でしょうか?
体質改善ダイエットも他のダイエットと組合わせていただいてモチロン構わないです。
でもコレだけは体質改善ダイエットと対極にあるので組合わせると意味がないというダイエットがあるんです。

糖質制限

体質改善ダイエットではご飯をある程度食べないと意味がないんです。
糖質のある野菜も人並み(生の状態で一掴み~三掴み)に食べないと効果が遅くなります。

なぜか?

体質改善と呼んでいますけれどこちら本当にやっていることは脳コントロールをして体に良い状態に自然に持っていくことなんです。

脳の栄養はブドウ糖です。
体の中で優先順位が高いのが脳の栄養です。
ですから脳がある動物は糖質が好きなんです。
だけれど足りていればそれ以上食べろと命令を出しません。
体質改善に必要なのはまず糖質を必要分食べること、もっと大事なのは必要分食べていると認識させることです。
脳は簡単に騙されます。
実際にブドウ糖の材料がほとんど入っていない砂糖や小麦粉でも味が同じだから見た目が同じだから食べろと指示を出します。
最初の体質改善ダイエットの記事で『小麦粉と砂糖はなるべく0に近づけてください』お願いしたのもココに起因しています。
正しく認識されるようになったら自然に度を越えて食べなくなるのでそれまでの我慢なんです。

その為にご飯をお粥にしたりマンナンを混ぜて嵩ましすることもおすすめしません。
嵩ましして50グラムのご飯を100グラムにしたら実際には50グラム分のブドウ糖の材料しか入っていないのに食べる分が100グラムだから脳は100グラム食べないと50グラム分接種できないと認識するからです。
そうするとこれから先その量を食べないと満足しなくなってしまうのでダイエットがしんどくなります(´・ω・`)

モチロン嵩ましが目的じゃなく朝は胃が受け付けないとかたまには食べたいからお粥にするとかならかまわないです。

同じ理由でカロリー0食品や糖質制限食・低糖質食もおすすめしません。
これだけ食べてるのに栄養が足りないからもっと食べないと!と脳が食べるよう体に指示を出すからです。

お腹が空いている状態は実際に胃が空なことは今の時代あまりないんです。
「脳が栄養が足りてないよ」と指示を出しているか「いつもよりお腹に空きがあるよ」と信号を送っていることが多いんですね。
前者はちゃんと栄養が足りていて正しく認識されている人なら足りないものが食べたくなるので食べたいものを食べればOKなのですがそもそもそれが出来ているなら太らないはずです。
後者は太っている人の中で時々いらっしゃる起きているときはいつも口に何か入っている状態の方orお腹がはち切れるほど食べる習慣のある方がなるので少しでも空きが出来ると「お腹空いたー」となりますからまず脳に必要な糖質を食べる→しばらくすると栄養が行き渡る→脳が足りた!と認識させるを繰り返すとその内余計なものを食べたくなくなります。

あとは感覚ですけれどご飯80グラム、糖質のある野菜も人並みに食べるって量で糖質制限とはわたしは思ってないだけなのでそれが少ないと感じるならならそれは制限なのかもですねぇ

じゃあお前はどんだけ食べてんだってお思いの方もいらっしゃるかもしれませんけれどわたし多め限界の300グラムを目安に食べてますw

これは体質改善と関係ないダイエットの基本なんですけれど…ご飯減らしてお腹空いておやつ食べちゃうくらいならご飯しっかり食べた方が宜しいかと思います。

最後にですけれど糖質制限ダイエットを否定しているのではないです。
ただこのダイエットとは根本的に使うメカニズムが違う…それだけなんですね。

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糖質制限畑でつかまえて

6歳と5歳の自閉っ子兄弟と過ごす毎日を書いています。お兄ちゃんは小学1年生、支援級(情緒クラス)に在籍してます。弟くんは療育園の年中です。

療育園の連絡帳に、帰宅してからの毎日の様子を書いています。

すると、「なんだか最近安定していますね~ほっとします」とお返事がありました。

弟くん自傷を伴うパニックはほとんどなくなっています。

睡眠も、たまにおかしなリズムにはなりますが、平均22時くらいには入眠するようになりました。

よく眠れるようになり、生理的な癇癪も減っています。

それでも、外出するとそれなりに大変です。

多動だなぁ~と思います。

きのうは旦那さんが飲み会だったので、いつものラーメン屋さんへ行きました。

二人がはまっている豚骨醤油ラーメンで、フードコートの中にあり、視界の範囲にゲーセンがあります。

きのうは、ゲーセンで遊んでからラーメンにしました。

兄弟でマリオカートで対戦して、ふたりともマリオを選ぶくどさに苦笑しつつも癒され、「次はごはん!」で移動もすんなり。

いつものラーメンを注文して、出来上がるまでは、弟くんもおとなしく待てました。

受け渡し口をチラチラ見ていました。

療育園から帰ってきたときから、ちょっとテンションが高めの日ではあったのですが、出来上がったラーメンを母が持ってくると、ラーメンを前に、けたけた笑いはじめる弟くん。

だいじょうぶかな・・と思ってはいました。

すると、そこそこ食べてはくれたのですが、突然「ごちそうさま」と言い、ゲーセンにダッシュ!

お兄ちゃんはまだ食べていたので、どうしよう・・と母が一瞬迷っていると、

「ぼくが追いかける!」と、お兄ちゃんもゲーセンへ・・

母も追いかけて・・

弟くん、ニコニコしながら乗りものに乗っていました。

弟くんは、「おわり!帰るよ!」と切り上げさせても、泣いたり怒ったり、ひっくり返ったりもしなく、言うことは聞いてくれるのですが、フードコートに連れ戻して、食器を下げて、コート着せる、その間も何度かちょろちょろ。

壁づたいに歩いて行ってしまったり、またゲーセンに戻ったり、安定してきたと言っても、やっぱり母一人ではふたり連れては大変だなぁと思いました。

あっ、母の分は注文していません。母ひとりのときは自分が食べる余裕はまだないです。

二人に食べさせて、自分は食べない方がストレスが無いこともあります。

いつものラーメン屋さんでは、兄弟で一杯のラーメンを大盛りにしています。

チャーシューとメンマは二人とも食べないので、母がもらっています。

ある意味糖質制限です。

読んでいただきありがとうございます。

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