体幹ストレッチのサイト

毎日寒いですね。冷え性の人には辛い冬真っ只中ですね。

そんな方たちのために今日は冷え性対策をしましょう。

足裏マッサージ+体幹ストレッチでポカポカに！

今回は足裏マッサージと体幹ストレッチを組み合わせた
ストレッチをご紹介します。

座ったままでも気軽にできるストレッチで、
身体の中からあたため、冷え性知らずの
身体にしていきましょう！

1.イスに座り、片方の脚の足首をもう片方の
脚のヒザの上にのせます。

2.両手で足の裏をマッサージします。
足指や指の腹、土踏まずなど、両手で包み込み
しっかりとあたためながらほぐしましょう。

3.足裏をほぐしながらゆったりと背中を丸め前屈し、
肩甲骨の間を広げます(10秒程度) 。
呼吸を止めないようにして下さい。

4.みぞおちの裏あたりを左右にゆったりと
ツイストします。
リラックスしながら呼吸しましょう。

いかがでしたか？

足の裏は身体の末端であり冷えやすい部分。
東洋医学でも様々な臓器への反射区(ツボ)が集中する
部分として重要視されていて、足裏を刺激することで
全身の血流を改善することができると言われています。

また、体幹=身体の幹となる部分は、長時間同じ姿勢を
続けることにより血流が滞りやすい部分でもあります。
しっかりと動かして身体の中心から血行促進して
いきましょう。

足裏、体幹ともに積極的にほぐして血流を改善し、
冷え性知らずな身体を作っていきましょう♪

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