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体幹ストレッチ特集

体幹ストレッチの夏、日本の夏。

みなさん　こんばんは！

インナーマッスルの効果的な鍛え方について今日は
書きたいと　思います。

最近よく耳にする、インナーマッスルとはなんでしょう？

インナーマッスルとは、体の中心部分に近い筋肉の総称です。深層筋とも呼ばれており、
鍛えることで姿勢がよくなったり、太りにくい体に仕上がります。

では　体幹とインナーマッスルの違いは、なんでしょうか？

よく混同されがちなインナーマッスルと体幹。体幹とは、
体のコアにあたる胴体の筋肉を指します。一方、
インナーマッスルは筋肉の部位ではなく深さを指します。
従って、胴体のインナーマッスルを鍛えれば、必然的に体幹を
鍛えられることに。インナーマッスルはやや成長しにくい筋肉ですが、
その分多くのメリットを得られる筋肉部位ですよ！！

**インナーマッスルを鍛えることで得られる4つの嬉しい効果**

①インナーマッスルの効果 身体機能を向上させる

　　　　　身体は少しの動きでも多くの筋肉を使用します。　
　　　　　中でもインナーマッスルは腹筋や大胸筋、腰回りなど大きな　
　　　　　筋肉の動きをサポートしてくれるため、他の筋肉のパフォーマンスを
　　　　　向上させ身体機能をアップしてくれます。

　　　　　プロのアスリートが
　　　　　日頃から取り組むのも、これが主な理由と言えます。
　　　　　筋トレで付けた硬く丈夫な筋肉を最大限に活かせるよう、
　　　　　軸となるインナーマッスルを鍛えあげましょう！

②インナーマッスルの効果 体の基礎代謝が上がる

　　　　　体幹を鍛えることで得られる効果と似ていますが、
　　　　　インナーマッスルを鍛えると内側の筋肉が安定し、
　　　　　重力で徐々に下がる内臓を元の位置に戻してくれます。
　　　　　

　　　　　内臓の位置を安定させることで、臓器本来のパフォーマンスを十分に
　　　　　働かせられるようになり、自然と基礎代謝も向上します。
　　　　　また、基礎代謝は大きな筋肉（大臀筋や大腿四頭筋など）を
　　　　　鍛えることでスムーズに肥大させられますよ。

③インナーマッスルの効果 関節の位置が整って、バランスの良い体に仕上がる

　　　　　筋トレを行う上で、バランス感覚は非常に重要な要素です。
　　　　　体の軸を安定させないままトレーニングを行うと、
　　　　　怪我や故障のリスクが飛躍的に上昇してしまうことに。
　　　　　

　　　　　そんな身体のバランスを支配している筋肉こそ、
　　　　　今回紹介しているインナーマッスルです。関節部分と密接にくっついている
　　　　　インナーマッスルは、鍛えられば鍛えるほど関節を正常な位置に整えてくれます。
　　　　　怪我のリスクを下げることはもちろん、筋肉同士の伝達スピードも上昇するため、
　　　　　鍛えたい部位を効果的に筋肥大させられますよ。
　　　　　

　　　　　短時間で最高のボディを手に入れたい人は、
　　　　　しっかりとインナーマッスルの強化に取り組みましょう。

④インナーマッスルの効果 姿勢を細かく調節することで、血行が良くなる

　　　　　インナーマッスルと聞くと腹筋だけにあるイメージですが、
　　　　　実際は肩や腰など様々な筋肉部位に存在します。
　　　　　

　　　　　人間の体は、背骨を中心としてありとあらゆる部分に細かな関節があり、
　　　　　それら全てがうまく動作することで正しい姿勢を作り出します。
　　　　　

　　　　　また、関節部分を正常に矯正することで、
　　　　　血行促進に大きなポジティブ効果も。
　　　　　インナーマッスルを磨くことで、筋トレに適した体を作り上げられますよ

明日は、インナーマッスルトレーニングの特徴について・・・

おやすみなさい(-_-)zzz

もう一つのブログも(^_-)-☆

**今日の食事**

朝8：00　　蒸パン1個　牛乳200ｍｌ

昼13：00　　キャベツ200ｇ　チキン南蛮120ｇ

夜17：00　　キャベツ200ｇ　　カニカマ6本　豚肉のみそ炒め120ｇ

**今日の運動**

ウオーキング40分　

腹筋50回ｘ2セット　　体幹ストレッチ5分

**体重の変化**　500ｇ減

**ウエスト**　　現状維持