まだある！体幹ストレッチを便利にする5つのツール

体幹ストレッチの販売をしている店舗を収集、お買い得な価格で取り揃えています。

身体を動かしたくて

うずうずしてるママ集まれ〜

ママのためのダンスエクササイズ

ママが自分のために時間を使う‟ココロとカラダのリフレッシュ空間”

ダンスエクササイズトレーナー・八重樫華代先生のダンスエクササイズです。

日頃の運動不足解消

育児疲れ、ストレス発散

ココロとカラダは連動しています。

大きく動き汗を流すことで、一気にリフレッシュ！！

ひとりではなかなかできないダンスエクササイズをみんなで一緒に楽しむことで

孤独になりがちな育児疲れからも解放されますよ。

レッスン内容（60分）

デトックスストレッチ（20分）
全身の凝り固まった筋肉や関節をゆっくりと丁寧に伸ばし広げ、血流やリンパの流れを促します

ママのための体幹ストレッチ（10分）
毎月のテーマに沿った体幹を鍛えるストレッチを施します
お家でできるかんたん体幹ストレッチやかんたん骨盤ケアもお伝えします

アイソレーション、ママエクステップ（15分）
妊娠中に落ちてしまった筋力を取り戻すため、いつも使っていない身体の箇所を使って、
温め、ほぐしながら大きく動いていきます

みんな笑顔のダンスエクササイズ（15分）
テーマ別に効く、動きを取り入れた、誰にでも簡単にできるダンスエクササイズで、
ココロもカラダも一気に元気にしちゃいます！

ポイント

エクササイズを効率良く、より安全に行うために、ストレッチの時間も重視しています。

ダンスエクササイズと言っても、誰にでも簡単にできるエクササイズなので安心！！

元気になりたい方、ぜひ遊びにいらしてくださいね～

普段気になっていなくても、実は様々な課題を抱えている子育て中のカラダ。

ココロも同じですよね。

月に1度、ママエクでご自身のココロとカラダを解放してあげませんか？？

レッスンの後には、希望者全員でランチ会を開催

毎回開催されているランチ会は華代先生レッスンの大きな魅力のひとつ

日々の育児悩みや不安、保育園や幼稚園の情報交換など、

いつもママ同士で話が盛り上がっています

華代先生が繋げてくれる輪

初めての方もすぐに打ち解けられちゃいますよ

こんなママにはスマイルストレッチもおすすめ

ストレッチをもっと丁寧にやりたい

ママエクだと少し気後れしてしまう

1ヶ月に1回じゃ物足りない

そんなあなたは、ママのためのスマイルストレッチも併せてご検討ください

みなさまのご参加を心よりお待ちしております

講師紹介は一番したをご覧ください↓

　マムスマイルママエクササイズ♪♪　

日時 2017年9月27日(水)
10時00分～11時00分 ※9：45～受付開始

場所   志村坂上地域センター和室A 都営三田線志村坂上駅徒歩1分
   最寄駅：都営三田線志村坂上駅徒歩1分
   住所    ：板橋区小豆沢2丁目19番15号

レッスン費 ￥2,000　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(LINEポイントカードをスマイルストレッチと併用。参加5回目半額)
持ち物 運動しやすい恰好、水分補給飲み物、着替え
　　　　　赤ちゃんを寝かせる時に必要であればバスタオル
　　　　　(会場に座布団もございます)

お子さんの年齢は問いませんので、予約時にお子様の年齢を記入ください。

お申込み

【キャンセルポリシー】
キャンセル待ちの方がおりますので、キャンセルの場合は、
必ず開催日前日17時までにメールかお電話にてご連絡下さい。

<講師のご紹介>

ダンスエクササイズトレーナー
八重樫華代（やえがしかよ）

無類の人間好き。

中学生♂と小学生♂の母。

３歳からクラシックバレエ、学生時代には桜美林大学ＣＲＥＡＭに所属し、

ソングリーディング(チアダンス)、社会人になってからは、

ヒップホップ、ジャズなど広いジャンルを習得し、多数イベントに出演。

第一子出産後、早産、甲状腺機能低下症の発症や

初めての育児による不安感から、産後鬱を経験。

何もできない無気力感から抜け出したく、

ココロとカラダの連動を強く感じ、長男が１歳半の時に、

子連れでも気軽に行ける【ママのための】ダンスサークルを主宰。

第2子出産後、誰でも簡単に楽しく、

大きくカラダを動かしてリフレッシュできるように…

とオリジナルの【ダンスエクササイズ】を考案し、

現在も活動中の【ママエク】サークルを主宰。

北区、板橋区、川口市、戸田市を、活動拠点とし、

AEONカルチャースクール（赤羽店、成増店、西台店／いづれも現在は閉校）講師も勤める。

2017年4月より、板橋区立舟渡小学校でダンス講師を担当。

ママが自分のために過ごせる空間を目指し、

ママ自身が楽しめる選曲、大きな動きで汗をかき、

自分のために脳を使って振りを覚える！

楽しみながらカラダもココロも元気になれるのが【ママエク】です。

自身の育児経験や失敗談をお話したり、

皆さんの不安や愚痴、もやもやを聞いて共感し合える場所が必要と感じ、

ランチ会やママが楽しめるイベント企画を行っています。

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※宗教・勧誘活動は一切お断りします

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返信のない場合はメールでお問い合わせください

体幹ストレッチでさらにお得に

今年もあとわずかですね！！

ブログに復帰して、まだまだ機能面とか分からないことだらけ！！

元々、アナログ人間ですいません

このブログを再開したのは、たくさんの方に読んでいただく…

というより、本当に自分の備考録として‥だけなんですが。

いいねボタンを、数年前にブログで交流があった方が

おして下さったり…本当に嬉しく思っています！！

有難うございます！！また、近いうちに私も伺いますね

さて、今日は美容健康について。

実は…私去年の暮くらいまで膝がすごーく悪かったのです！

腕も肩より上に上がらなかった（笑）

とはいうものの、職場の同僚たちは皆

「肩がいたい」「腰が痛い」だの体の不調ばかり！！

これも…ひょっとしたら、更年期などとくらーい気分に

なっておりました。

映画館にいっても、映画が終わるとすぐに立てない！！

美容院に行っても、シャンプー台にすぐ移れない！！

…こんな症状がありましたが

日常生活にまでは影響はないや‥と諦めていたのです。

それに、一年半くらい定期的に通っている

マッサージの施術士さんがゴットハンドでして（笑）

通うたびにかなり楽になるので…ま、いいか‥

なーんて考えていました。

が…体はバキバキ！！椅子には座れない！

こんな症状はひどくなるばかり…

しかし…去年の暮れについに出会ってしまったのです！！

ある一冊の本に！！

それは…「大人女子の体幹ストレッチ」

（画像がなくてすいません）

著者は、広瀬統一先生！！

なでしこのコーチも務めたことのある大学の先生です。

それが、去年の暮だったかな。

実際にボチボチやり始めたのは今年になってからだったかも

知れません。

そんなに体重は変わっていません。

見た目も…たぶん…そんなに変わってないかも？

ただ、たまーにお客さんや知り合いから

「少し体形が変わったね」と言われるようになりました。

あ、試験に落ちた後のやけ酒…いえ、暴飲暴食で（笑）

今は見事に体重は持ち直しています。

これから、また地味にがんばります…

（これは余談ですが）

ただ…その広瀬先生の本と

マッサージの施術士さんのアドバイスで

私の人生はすこーし変わりつつあります。

どういう風に変わったのか…

はたまた…変わりつつあるのか…

続きは長くなったので次回に。

特に膝痛やデスクワークが多い

40代以降の女性は必見かも（笑）

あ、ちなみに私は広瀬先生やマッサージの施術士さんの

回し者では全然ありません（笑）

あしからず（≧∇≦）

では、今日も健康に皆が過ごせますように！！

体幹ストレッチがなければお菓子を食べればいいじゃない

《自宅施術》

今年もあと残すところ３日となりました。

大掃除はお済みですか❓仕事納めが終わってから一気にやる❗️という方頑張って下さいね♡

その後は、１年間頑張った自分の体の大掃除、ご褒美をあげましょう🎁

骨盤調整やフェイシャルエステがご自宅で受けられる出張施術をしています🚗

小学生までのお子さんの姿勢チェックは無料です。（施術料についてはご相談下さい）

年末年始のお休みの間にご家族揃って体メンテナンスしませんか？年内は休まず、来年は4日から営業します🎍

本日の出張施術の患者さん宅では、二人の娘さんも施術しました。

夏休みぶりの長女と先週１週間RSウイルスで入院していた三女。

夏休みの時はこちゃばゆいと言って触らせてくれなかった長女が、「今日は私もやって❗️」「早く、早く」と急かしてくる。

その前に三女が先ね、とママが肩の体操をしている間に三女を施術。背中と首がバンバンだったので緩めてあげたら鼻の通りも良くなったみたいで、スヤスヤと寝てしまいました😪

「私はまだ❓」と急かす長女。今度はママが物理療法をしている間に長女を施術。

半年前は触らせてくれなかったのに、今日は「お腹まだやってないよ❗️」と全身やってと要求してくる。小学校1年生も色々とお疲れだったんだね。

お正月太りに悩んでいる方は一緒に体幹ストレッチしませんか？

ご予約、お問い合わせはLINE@からメッセージ送って下さい❣️

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今ト終ー

アークトレーニング (30分 651kcal)
アークトレーニング (11分 234kcal)
ボディリペアロウリンク (5分 LV5)
体幹トレ＆ウエイト (15分 5種目)
ストレッチ (12分)

1.24*Wed〈5day〉
🔽start : -0.8
🔽yesterday : -0.4

朝.麦ご飯／味噌汁／ぶたもやし豆腐／ゆで卵／スムージー／ヨーグルト

昼.お弁当

夜.ゆで卵／スンドゥブ豆腐

間食.

< ex… https://t.co/N4Emr25SOP

@du_eeu 筋トレもエクササイズも体幹なくて満足にできないからとりあえず散歩くらい(⌒▽⌒)あと、ごはん？と風呂！
ストレッチは取り入れたい！

キュッと上がったヒップラインを保つストレッチ
①立った状態で足を前後に広げる
②体幹を意識して、左右にぶれないようにまっすぐ腰を落としていく
③前に出している足の膝が90度に曲がるまで落としたらゆっくり上がる
これを10回×左右

まだある！ 体幹ストレッチを便利にする5つのツール

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