体幹ストレッチ

体幹ストレッチ びっくりプリプリ!

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体幹ストレッチ フィットするって、気持ちいい。

今日はサーファーの為のストレッチ後篇です。前篇は

 


 

 

 【PCP SURFストレッチポイント】
①     “正しい姿勢”をつくります
”正しい姿勢”ストレッチをするのが鉄則です!単に“こり固まった筋肉”を伸ばせばいいのではなくそれぞれのストレッチに適した正しい姿勢を取ることが重要です。

 

②連動する中で“コア(体幹)”を強く意識します。
サーフィンストレッチの最大の特徴でもある“連動性”。例えば、足やお尻に効かせるストレッチでも、実はコア(体幹)に働きかける“連動性“のある動きになります。常にコア(体幹)を意識してストレッチをしましょう。

 

③ジョイントバイジョイントセオリー
体がグラグラと不安定な状態でストレッチをいくらやっても、筋肉は余計に固く緊張するだけです。安定すべき部位はしっかり固め安定した状態で行なう事(スタビリティ)が、可動すべき部位が滑らかに可動する(モビリティ)効果に繋がります。

 

1日5~10分でもサーフィンと自分の身体の為に、正しくストレッチをして継続していく事をおススメしますビックリマーク

 

 

 

《ヒップフレクサーストレッチ》 股関節のつけ根・腸腰筋のストレッチ
効果) 股関節、腸腰筋(腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群)に働きかけます。

骨盤の前後傾によって生まれる左右差、足の長さの不均衡も改善できます。
時間) 左右10秒×3回
 
片足を立てて上体を真っ直ぐにします

・右ひざを立てて、左ひざを床につけます。
・上体はまっすぐ、背中も丸めないように伸ばし、目線は前へ。
・両手は立てひざをしている右ひざの上におきます。

 

 

 ②骨盤を安定させ前方にスライドします
・骨盤を後傾位で安定させ、上体を前方へスライドさせ10秒キープします。
・腰が反りすぎてしまわないように注意。
*反対側も同様に行ないます。


 

NG) 
・骨盤が前方にいきすぎ反り腰になる(過剰な動きは、腰を痛める原因になります)


 

 

 

《90/90ヒップストレッチ》 大殿筋のストレッチ
効果)サーフィンの動作に直結する股関節の伸展・外転・外旋の動きを改善するストレッチです。
時間)左右10秒×3セット
 
足を卍肩に組むように座ります
・  伸ばしたい側の足を体の前方に出し、膝を90度の角度に曲げ床に接地します。
・ 反対側の足を体の後方に出し、同じく膝を90度の角度に曲げ床に接地します。


 

上体を屈曲させます
・骨盤を立てたまま、股関節から上体を屈曲させます。
・胸椎を伸展させた姿勢で行ないます。
*骨盤が後傾してしまうとストレッチの刺激は弱まります。
 
 ☆ 安定させるポイント
 ・前方に足を出しいる方の股関節
 ・体の中心線
 
NG)
・体が傾いている
・コア(体幹)が安定せず背中が丸まっている


 

 

 

日々のストレッチは、ペインフリーを助けるだけでなく、
サーフィンに必要な“波の力を最大限利用する動き”を手に入れる事を助けてくれます。
 

Stay Healthy !   Keep Surfing!

 

 

 

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あの直木賞作家もびっくり 驚愕の体幹ストレッチ

SPINNING JAPAN Kyoto Pole&Dance Studio & ROBIN の、11月のレッスンスケジュールのお知らせです。

 

〖 SPINNING JAPAN Kyoto Pole&Dance Studio 〗

 

 

 

 

【 11月隔週クラスのお知らせ 】
・ 毎週火曜日 19:45~20:45
7, 21日 スーパーストレッチ 担当:あんこ先生 / 14, 28日 ストレッチ 担当:SHIORIAL先生
 
・ 隔週火曜日 21:00~22:15 ティシュー&サーカス 担当:あんこ先生
7, 21日のみの開講
 
 
【 11月担当講師変更クラスのお知らせ 】
・ 毎週水曜日 12:30~13:45 エアリアル体幹ストレッチ
8, 15日 担当:Asami先生 / 22, 29日 担当:ERIKA RELAX先生
 
・ 毎週水曜日 18:00~19:15 スタティックポール入門
8~29日 担当:Nami / 1日 担当:ROBIN先生
 
・ 毎週金曜日 12:30~13:45 エアリアル体幹ストレッチ
3, 10, 24日 担当:ERIKA RELAX先生 / 17日 担当:chie先生
 
・ 毎週金曜日 19:30~20:45 エアリアル体幹ストレッチ
10~24日 担当:HONTAKA先生 / 3日 担当:Asami先生
 
・ 毎週土曜日 15:00~16:15 スピニングポール入門
4, 18, 25日 担当:ROBIN先生 / 11日 担当:A:co先生
 
・ 毎週日曜日 13:30~14:45 スピニングポール入門
5~19日 担当:ROBIN先生 / 26日 担当:SHIORIAL先生

 

 

【 11月の休講クラス 】
・ 1(水) 12:30~13:45 エアリアル体幹ストレッチ  担当:ERIKA RELAX先生
 
・ 1(水) 15:30~16:45 エンジョイチェアーダンス  担当:Nami先生
 
・ 2(木) 21:00~22:15 エアリアル体幹ストレッチ  担当:Asami先生
 
・ 25(土) 15:00~16:15 スピニングポール入門 担当:ROBIN先生
 
・ 25(土) 16:30~17:45 ポールトリック 担当:A:co先生
 
・ 25(土) 18:00~19:15 はじめてのペアダンス初級  担当:chie先生
 
・ 26(日) 10:30~11:45 美容バレエ入門  担当:chie先生
 
・ 26(日) 12:00~13:15 エアリアル体幹ストレッチ  担当:chie先生
 
・ 5, 26(日) 16:30~17:45 ヒップホップ 担当:Aya先生
 
 
 
 
多数の変更、休講申し訳ありません。
詳しいスケジュールはこちらをご参照ください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

11月の、出張レッスンのお知らせ。
ポールダンスに興味がある皆様、ぜひお越しください!!

 

〖 大阪出張Lesson 〗

Pole・Aerial & Fitness Studio STORICK ROBINレッスン開講日

 

・ 毎週火曜日 18:30~19:45 ジャズダンス

・ 毎週火曜日 19:55~21:10 スピニングポール初中級

 

どちらも、初心者さんから経験者さんまで、誰でも受講していただけます。

11月から、予約制がなくなりました!!

 

※レッスン受講希望の方でご不明な点がございましたら、スタジオにお問い合わせください。

料金: お問い合わせください。

場所: Pole・Aerial & Fitness Studio STORICK

〒540-0022 大阪市中央区糸屋町1丁目3-2 都住創糸屋町102
メール:

HP:

 

 

体幹ストレッチで彼女ができた

おはよぉ~ございます。

月曜日から早起きっ!1日ハードです。
朝から体幹ストレッチから始まりました
週末のご褒美があったから今日は朝からやっていける~そんな朝です
週末はパレスホテル東京にあるカウンター6席しかない天麩羅 に食事してきました
旬の食材を活かして天ぷらにしてもらいました
とうもろこし、アスパラ、穴子、鱚が絶品

天麩羅とのマリアージュは

大好きなルイロデレールのシャンパン。
天麩羅なので、シャンパンか白ワインが良いですね

5種のお塩で味比べしながら食べられる楽しさ、抹茶のお塩がお気に入りです。

〆は天茶漬けにおねがい

さらっとしめました音符音符
デザートに特上の梅干しを天ぷらにしてもらいましまた。甘さたっぷりの一品でした。
今日も1日笑顔で頑張ります
楽しく楽しく。
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【受講者募集】みんなでゴスペル☆ハーモニーとグルーブ感を、老若男女問わず楽しめる講座です♪歌う前にストレッチや発声を行うので体幹も鍛えられます☆1月12日~3月23日 金曜 15時~16時☆6回 4&#x2c800円☆詳細&申込 https://t.co/UCmodCrA2r
【定期】※初回のみお試し500円
体幹トレーニング・ストレッチ、及びダイエット指導
1レッスン1時間半2&#x2c000円(初回は約2時間)※高校生は半額
摂食指導・体幹トレーニング&#x2cボディメンテナンス全般
・ストレッチ
ほか
博多区寿町(JR南福岡駅より徒歩2~3分)
21:00~24
体幹の筋肉はグローバル筋とローカル筋があります。グローバル筋はバーベルやダンベルを持ち上げる時に発揮。ローカル筋は体の回旋や左右のステップ、立ち座り等上下動作の微調整を行います
筋トレだけではグローバル筋だけに偏りがち。普段からひねり等のストレッチをしてバランスの良い体幹を作ろう
RT @Otyn0308: 皮下脂肪が増えてきたので腹筋と体幹とストレッチを毎日のタスクにくわえようと思います。

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