体幹ストレッチ びっくりプリプリ！

今日はサーファーの為のストレッチ後篇です。前篇は

 【PCP　SURFストレッチポイント】
①     “正しい姿勢”をつくります
”正しい姿勢”でストレッチをするのが鉄則です！単に“こり固まった筋肉”を伸ばせばいいのではなくそれぞれのストレッチに適した正しい姿勢を取ることが重要です。

②連動する中で“コア（体幹）”を強く意識します。
サーフィンストレッチの最大の特徴でもある“連動性”。例えば、足やお尻に効かせるストレッチでも、実はコア（体幹）に働きかける“連動性“のある動きになります。常にコア（体幹）を意識してストレッチをしましょう。

③ジョイントバイジョイントセオリー
体がグラグラと不安定な状態でストレッチをいくらやっても、筋肉は余計に固く緊張するだけです。安定すべき部位はしっかり固め安定した状態で行なう事（スタビリティ）が、可動すべき部位が滑らかに可動する（モビリティ）効果に繋がります。

1日5～10分でもサーフィンと自分の身体の為に、正しくストレッチをして継続していく事をおススメします

《ヒップフレクサーストレッチ》　股関節のつけ根・腸腰筋のストレッチ
効果）　股関節、腸腰筋（腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群）に働きかけます。

骨盤の前後傾によって生まれる左右差、足の長さの不均衡も改善できます。
時間）　左右10秒×３回
 
①片足を立てて上体を真っ直ぐにします

・右ひざを立てて、左ひざを床につけます。
・上体はまっすぐ、背中も丸めないように伸ばし、目線は前へ。
・両手は立てひざをしている右ひざの上におきます。

 ②骨盤を安定させ前方にスライドします
・骨盤を後傾位で安定させ、上体を前方へスライドさせ10秒キープします。
・腰が反りすぎてしまわないように注意。
＊反対側も同様に行ないます。

NG) 
・骨盤が前方にいきすぎ反り腰になる（過剰な動きは、腰を痛める原因になります）

《90/90ヒップストレッチ》　大殿筋のストレッチ
効果）サーフィンの動作に直結する股関節の伸展･外転･外旋の動きを改善するストレッチです。
時間）左右10秒×３セット
 
①足を卍肩に組むように座ります
・  伸ばしたい側の足を体の前方に出し、膝を90度の角度に曲げ床に接地します。
・　反対側の足を体の後方に出し、同じく膝を90度の角度に曲げ床に接地します。

②上体を屈曲させます
・骨盤を立てたまま、股関節から上体を屈曲させます。
・胸椎を伸展させた姿勢で行ないます。
＊骨盤が後傾してしまうとストレッチの刺激は弱まります。
 
 ☆ 安定させるポイント
　・前方に足を出しいる方の股関節
　・体の中心線
 
NG)
・体が傾いている
・コア（体幹）が安定せず背中が丸まっている

日々のストレッチは、ペインフリーを助けるだけでなく、
サーフィンに必要な“波の力を最大限利用する動き”を手に入れる事を助けてくれます。
 
Stay Healthy !  　Keep Surfing!

SPINNING JAPAN Kyoto Pole&Dance Studio ＆ ROBIN の、11月のレッスンスケジュールのお知らせです。

〖 SPINNING JAPAN Kyoto Pole&Dance Studio 〗