体幹ストレッチ 平日の疲れには休日がある。では、休日の疲れには？

一枚の体幹ストレッチを買うよりも 売ることのおもしろさを知った。

東京はさぶい！

こんばんわー
Erika 式体幹トレーニング
美・コア
山口絵里加です

寒くなるととくに運動がいやになりますよねー(..)

ダメです！

いまだからこそ絞めなければね(^-^)/

お腹をとにかくシェイプ方法

いつもの
体幹ストレッチと
体幹ウォーク&ランニングは忘れずに！

１日15分！
40
ドック&キャット

↓リラックスポーズ(休憩)

19
クリスクロス

↓リラックスポーズ(休憩)

104チャレンジ

↓リラックスポーズ(休憩)

119チャレンジ

↓
体幹ストレッチ

☆すべて胸式ラテラル呼吸法で行ってね！

ポイント
☆お腹を凹ませたいなら
是非それに加えて日常からの背骨を頭の上から引っ張られるイメージでお腹の筋を常に伸ばしてうごくようにしてね。

体幹ストレッチ なにわ遊覧百貨店

引き締め効果がでてきてる？
この辺が、あの～まあ普段ジーパン履いてるんですけどこの辺がちょっとー
余裕が！！！！
＊余裕でてきましたか！
＊引き締め効果がでてきてるっていうのは？実感は？
ありますっ！
＊ありますよね！
気のせいかなーと思いながら
＊でも気のせいじゃないんです
とは思ってたんですけど！
＊じゃ、なんとなくなんですけどそんな感じがでてきたっていうのは事実？
あ、はい、それはあります。

京都のたるんだ横腹を引き締めたい腰痛は体幹ストレッチトレーニング

体幹ストレッチ批判の底の浅さについて

身体を動かしたくて

うずうずしてるママ集まれ〜

 

ママのためのダンスエクササイズ

 

ママが自分のために時間を使う‟ココロとカラダのリフレッシュ空間”

ダンスエクササイズトレーナー・八重樫華代先生のダンスエクササイズです。

 

 

日頃の運動不足解消

育児疲れ、ストレス発散

 

ココロとカラダは連動しています。

大きく動き汗を流すことで、一気にリフレッシュ！！

ひとりではなかなかできないダンスエクササイズをみんなで一緒に楽しむことで

孤独になりがちな育児疲れからも解放されますよ。

 

 

レッスン内容（60分）

デトックスストレッチ（20分）
全身の凝り固まった筋肉や関節をゆっくりと丁寧に伸ばし広げ、血流やリンパの流れを促します

ママのための体幹ストレッチ（10分）
毎月のテーマに沿った体幹を鍛えるストレッチを施します
お家でできるかんたん体幹ストレッチやかんたん骨盤ケアもお伝えします

アイソレーション、ママエクステップ（15分）
妊娠中に落ちてしまった筋力を取り戻すため、いつも使っていない身体の箇所を使って、
温め、ほぐしながら大きく動いていきます

みんな笑顔のダンスエクササイズ（15分）
テーマ別に効く、動きを取り入れた、誰にでも簡単にできるダンスエクササイズで、
ココロもカラダも一気に元気にしちゃいます！

 

 

ポイント

エクササイズを効率良く、より安全に行うために、ストレッチの時間も重視しています。

ダンスエクササイズと言っても、誰にでも簡単にできるエクササイズなので安心！！

 

 

元気になりたい方、ぜひ遊びにいらしてくださいね～

 

普段気になっていなくても、実は様々な課題を抱えている子育て中のカラダ。

ココロも同じですよね。

月に1度、ママエクでご自身のココロとカラダを解放してあげませんか？？

 

 

レッスンの後には、希望者全員でランチ会を開催

 

毎回開催されているランチ会は華代先生レッスンの大きな魅力のひとつ

 

日々の育児悩みや不安、保育園や幼稚園の情報交換など、

いつもママ同士で話が盛り上がっています

 

 

華代先生が繋げてくれる輪

初めての方もすぐに打ち解けられちゃいますよ

 

 

こんなママにはスマイルストレッチもおすすめ

 

ストレッチをもっと丁寧にやりたい

ママエクだと少し気後れしてしまう

1ヶ月に1回じゃ物足りない

 

そんなあなたは、ママのためのスマイルストレッチも併せてご検討ください

 

みなさまのご参加を心よりお待ちしております

 

講師紹介は一番したをご覧ください↓

 

　マムスマイル ママエクササイズ♪♪　

 日時   2017年10月26日(木)
             10時00分～11時00分 ※9：45～受付開始

 場所     志村坂上地域センター 和室A  都営三田線 志村坂上駅 徒歩1分
   最寄駅 ：  都営三田線 志村坂上駅 徒歩1分
   住所    ：  板橋区小豆沢2丁目19番15号
  

 

レッスン費   ￥2,000　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(LINEポイントカードをスマイルストレッチと併用。参加5回目半額)
 持ち物   運動しやすい恰好、水分補給飲み物、着替え
　　　　　赤ちゃんを寝かせる時に必要であればバスタオル
　　　　　(会場に座布団もございます)

お子さんの年齢は問いませんので、予約時にお子様の年齢を記入ください。

お申込み
     
【キャンセルポリシー】
キャンセル待ちの方がおりますので、キャンセルの場合は、
必ず開催日前日17時までにメールかお電話にてご連絡下さい。
 

 

 

 

<講師のご紹介>

ダンスエクササイズトレーナー
八重樫華代（やえがしかよ）

 

無類の人間好き。

中学生♂と小学生♂の母。

 

３歳からクラシックバレエ、学生時代には桜美林大学ＣＲＥＡＭに所属し、

ソングリーディング(チアダンス)、社会人になってからは、

ヒップホップ、ジャズなど広いジャンルを習得し、多数イベントに出演。

 

第一子出産後、早産、甲状腺機能低下症の発症や

初めての育児による不安感から、産後鬱を経験。

何もできない無気力感から抜け出したく、

ココロとカラダの連動を強く感じ、長男が１歳半の時に、

子連れでも気軽に行ける【ママのための】ダンスサークルを主宰。

 

第2子出産後、誰でも簡単に楽しく、

大きくカラダを動かしてリフレッシュできるように…

とオリジナルの【ダンスエクササイズ】を考案し、

現在も活動中の【ママエク】サークルを主宰。

北区、板橋区、川口市、戸田市を、活動拠点とし、

AEONカルチャースクール（赤羽店、成増店、西台店／いづれも現在は閉校）講師も勤める。

 

2017年4月より、板橋区立舟渡小学校でダンス講師を担当。

 

ママが自分のために過ごせる空間を目指し、

ママ自身が楽しめる選曲、大きな動きで汗をかき、

自分のために脳を使って振りを覚える！

楽しみながらカラダもココロも元気になれるのが【ママエク】です。

 

自身の育児経験や失敗談をお話したり、

皆さんの不安や愚痴、もやもやを聞いて共感し合える場所が必要と感じ、

ランチ会やママが楽しめるイベント企画を行っています。

かよ先生のブログはこちら

 

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体幹ストレッチ 関連ツイート

RT @shioya_19: 雪の中を今日はみんなでロードワーク！
みんなで街中走るなんて中々出来ないから楽しかったな〜☺️☺️
その後は事務所で体幹トレーニング&ストレッチ✌️

雪が溶けて滑りやすくなっているのでお家に帰る際も気をつけてくださいね！！

#女子プロ野球201…

PLANK、体幹リセットダイエット、ストレッチ終わり♪

これからお風呂入ってマッサージしますヽ(´ー｀)ノ

#plank
#体幹リセットダイエット
#ダイエット法 https://t.co/GVRn5uZ4jb

10:30起床
鍋一皿(白菜多め)ブロッコリー、目玉焼き
学校
17:50〜18:30 歩く
18:30〜 ジョナサンでご飯
アボカドサラダ、ほうれん草ソテー(430キロカロリー)

これからやる↓
帰宅後半身浴しながらマッサージ
ストレッチ、体幹

43日目
▫︎足パカチャレンジ
▫︎体幹リセット
▫︎ストレッチ
▫︎マッサージ
▫︎お尻歩き

#ゆりお記録 https://t.co/DUElbeg1o9