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肩甲骨もれなくお得な気分

本日、２回目の記事です

お返事前にすみません･･･🙏🙏

今朝の記事→

先日の母へのビフォーアフター記事【】で、いくつか質問があったのでご紹介します

(みなさん、反響してくださりありがとうございます❤w)

３か月で５～７㌔ほど（変動あり）減ったそうです

コメントで書かれている

自分の歩幅でって言うのが素敵です～✨✨

立ち止まっても、ちゃんと継続するのが大切ですね

母の食事＆運動について　　

食事

■夜、父の帰りに合わせて遅く食べていた

→早晩ごはんに変更

（就寝の４時間前）

■毎日晩酌していた

→週3に減らした

■ビール中心

→蒸留酒(ウイスキー)の割合を多くした（炭酸水多め）

■炭水化物中心生活

→朝と昼はＯＫ、

夜は糖質オフ、

たんぱく質や緑黄色野菜中心

運動

一時期、ポケ○ンＧＯにはまって公園内をウォーキングしていたけどあまり効果を感じられなかったそうです。

効果を感じられたのが

二の腕トレーニング

肩甲骨ストレッチ

スクワット

踏み台昇降

あとは

マッサージを毎日するようになった

ことも。

【参考記事↓】

まだ一気にいろいろ出来なくて上半身のみですが、これからは下半身痩せをメインに頑張るんだそうです。

ちなみに私の目標はお腹痩せ＆基礎代謝を上げることです。

親子共々、今後に期待していてください。笑

連休明けのリセット食事についてもまた書いていきますね

では、のちほど子供達が寝たらコメントお返事にまわります〜

長女が最近ご飯を食べるのが遅すぎて、

次女は早すぎる

･･･

ペースつかむまで頑張ろ･･･w

肩甲骨ふところあったか応援販売

２月初回日曜日は

エアロ６０、みんな勢揃い🎵って感じてした

金曜日に引き続き、またまた、仙台から大好きなお二人がレッスンを受けに来てくださいました😉❤️

エアロ４０から６０に、今日けらチャレンジされる方も❤️

まだまだ肩甲骨を使い忘れ(笑)

手首でバタバタゾンビさんや、ぷらぷら腕さんも、いらっしゃっいますが、

今はまだ

私が「肩甲骨～、腕の動き忘れてますよ～

ちゃんと使って～」っと、声をかけると、

思い出したように、あわてて、腕をつけるといった感じですが、

聞いてないふり、知らんぷりではなく

ちゃんと、直そうという気持ちが、ちゃんとわかる人もいらっしゃるので、

気長に気長に👍😁

直そうとも、聞こうともしない人が、今は、ほとんどいない日曜日レッスン🎵

４０クラスも、最初は、ご夫婦だけでしたが、今は、親子さん４名で参加してくださるご家族さんや、

一生懸命なメンバーさんばかりで、

あっという間に２本、

楽しくて、充実の日曜日です❤️

昨日のざわざわな出来事が、今日の参加者さんのおかげで、ふっとびました🎵❤️

ありがとうございます😉

明日から、ちょっとだけお休み頂きます🙇

２月もよろしくお願いいたします🙇

つまんない広告をする肩甲骨は、ほぼ、つまんない。

祝☆制限10日達成☆(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

次は20日目標☆

①味噌汁、ごはん、カボチャ、シーチキンマヨネーズ、漬け物、りんご

②漬け物、ごはん、卵

チーズ

③たべっこどうぶつ100kcal

④大根サラダ、ごはん、刺身、餃子２つ

見えてないけどご飯の中にサツマイモ。

みんなの分も用意したのに誰も食べないので仕方なくたべる(´･ω･`)

刺身が上手すぎて吠えた。

どうも味覚が研ぎ澄まされてきて41年生きててやっと刺身のおいしさに気づいた。生魚の旨味というものに気づいた。今までは醤油の味しかしなかった←

ちなみにとうふ屋の友人が出来て30年生きててやっと豆腐のおいしさに気づいたことも。それまでは醤油の味しかしなかった←

総カロリー1300kcal

運動分抜き（200）

貯金200kcal

今日は運動前にたまごかけご飯食べたら運動中全く筋肉の糖質切れが起きず。

なので運動分のおやつがいらなかった。一応たべっこどうぶつ食べてみたけど。このまま1500としてもいいけど、そうやって突き詰めてしまうと栄養不足になって痩せても代謝が落ちる気がするのでとりあえず貯金として様子みる。

ちなみに貯金はモチヨさん式です。

しかし、たまごかけご飯の威力か？

たまごかけご飯＋プロセスチーズ

だったんですがもしかして脂質かなあ？

タンパク質10g強

脂質10g強

炭水化物60g

計400kcal

くらいなんですが、この組み合わせが運動前は最強とか？？

前から研究してて、PFCが1:1:1の時は運動時腹持ちがバツグンなんですが、もしかしてPFがそこそこ同レベルくらいあるといいのかも？

要研究だ(｀･ω･´)

たまごかけご飯でハイパフォーマンスを保てるならなんてお手軽かと思う。たまごで血糖値の上昇がかなり抑えられるので、そのせいとか？運動中ずっと糖質を吸収してるということか？

明日も食べてみよう。

しかしたまごかけご飯の欠点は食べ応えがないこと(´･ω･`)

なのでなんとなく食べたいと思わない。大好きだけど。味玉いつも食べてるけど今日みたいな感覚はないなー。ただの今日だけの体調かもしれないけど。あとは身体が1500KCALに慣れてきたからか。

ちなみに去年の今頃も1500KCAL制限してました。そん時を振り返るとひどいダイエットしてました(^^;)

これ見て下さい。3月から5月のグラフです

摂取カロリー平均を1500にするために１日1200kcal目標にしたあげく低カロリーのストレスで所々で暴食しまくってました。黄色いゾーンが2000kcalです。赤い棒グラフが暴食。暴食っつーか飲み会も含まれてます。そして翌日欠食気味にカロリー調整。絶食した日が１日。

食べたり食べなかったりで身体は常に飢餓モード。PFCバランスも悪く炭水化物が足りなすぎて常に炭水化物欲がありました。なので暴食になるとお菓子ばかり。

こんなダイエット続かんて(ﾟﾛﾟ)

このときのバランスは野菜とタンパク質ばかり食べてお米などの炭水化物をあんまり食べてませんでした。

今は１日分のPFCをその日にしっかり確保すること、1500は食べること、それを身体に裏切ることなく続けることが目標です。まだ10日しかやってないんですが色々過去の反省をふまえてあれこれやってるので以前のダイエットと比べてどうなるか、楽しみです(^_^)

とりあえず暴食、過食？するようであればPFCバランスと摂取カロリー設定が間違っているという線が濃厚です。私の場合。

あと便秘や下痢になるのならチョイスが間違っている。

ダイエットとは、食べるものや食べ方で不健康にも健康にもなる諸刃の剣であり、生半可な知識でやってはいけないという認識になりました。なので今めっちゃ真剣です(｀･ω･´)

□腸マッサージ

□利き手の逆でお箸○

□マエケン体操

□ブルガリアンスクワット

□肩甲骨左下部の筋トレ、ストレッチ

□骨盤低筋スクワット○

□三角ころころ練習

□寝返り練習

□倒立練習

□背骨調整

□胸骨ストレッチ

□天使の羽まわし

□うつ伏せまた開き

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RT @koge_dobo: 漫画家になって今年で25年ですが、肩コリ魔人的に「これ効くわ」ってやつ。

肩甲骨のはちゃんと良きとこに当たれば超効く。
正座のは強烈なので慣れない人はゆっくり倒れるの推奨。合気道部でやってたヤツ。 https://t.co/bGFjVF3pvl

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