体幹ストレッチ

体幹ストレッチ 僕らのおもしろ道案内。

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体幹ストレッチを理解するための7冊

今日も体重測定なし。

でも一昨日よりだいぶスッキリした感じ!
通常値に戻れたかなショボーン
昨日、おからを蒸しパンじゃなくてトマト煮にしてみましたキラキラ
そしたらすーーっごく美味しく出来たお願いラブラブ
でもケチャップやコンソメを使ったし、具材もトマト缶やたまねぎ、人参などで糖質は高めだと思う。
改良して納得行くようにしたいですニコニコ
おから、ハマりそう。。
次はおからカレー作るんだ星カラフル
食事記録ナイフとフォーク
豆乳ティーラテ
しらたき入りオムレツ
おからのトマト煮
ブロッコリー
ファミマ ジャンボフランク
間食
ローソンのスモークささみ
お酒(ウィスキー、焼酎)
飲み終わり
ファミマでやげん軟骨
お昼に食べたジャンボフランク、思ったより糖質あって予想外だったえーん
と言っても4gとかなんだけど。
トマト煮の糖質が多かったから、(たぶん10g超えてる)ほぼ糖質ないお肉系と食べたかったんだけど、節約と鶏肉以外が良くてジャンボフランクを選んだら…
豆乳も入れてお昼までで20g超えたかなショボーン
組み合わせって大事だよね。
今日はお酒飲む日で運動できないので、体幹ストレッチだけやりましたランニング
明日もなんだよねーえー
あーお肉たくさん食べたいなぁ酔っ払い
食欲おさまる気配、ないよ。。
ローソンのささみ美味しくってビックリした!!
カロリーも糖質も低いし、満足!!!
お酒のつまみにも良さそうラブ
家でまったり飲みたいな〜食べすぎるし飲みすぎるけどw
酔っ払って食べたやげん軟骨がまた神だった。。
美味しくて約150キロカロリー糖質0.1gびっくりキラキラ
飲兵衛でも痩せられる気がする!!!
糖質オフブームありがとうラブラブラブ

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かろやかに、しなやかに 。f f 

ココロもカラダも軽くなる‟ママのためのスマイルストレッチ”
 

ダンスエクササイズトレーナー・八重樫華代先生によるストレッチ専門クラスです。

※12月休講の為、今年最終ですビックリマーク

 

 

 

たかがストレッチ。されどストレッチ。 

ストレッチの効果を侮るなかれパー

 

八重樫華代先生のストレッチクラスでは、正しく安全な方法で、自分のペースで、

丁寧にストレッチを行うことにより、女性らしくしなやかな筋肉を作り、骨格を整えます。

 

黄色い花レッスン内容(60分)黄色い花

呼吸法(5分)
リラックス効果、運動効果向上のために深呼吸を意識して整えていきます

デトックスストレッチ(30分)
全身の凝り固まった筋肉や関節をゆっくりと丁寧に伸ばし広げ、血流やリンパの流れを促します

ママのための体幹ストレッチ(10分)
毎月のテーマに沿った体幹を鍛えるストレッチを施します
お家でできるかんたん体幹ストレッチやかんたん骨盤ケアもお伝えします

プチママエク(15分)
座りながらできるエクサササイズで脂肪を燃焼します
じんわりと気持ちいい汗をかきましょう!

 

 

ゆびおためしストレッチゆび

座った状態で、足をまっすぐ伸ばし

つま先を天井へ向け、かかとを浮かせてみてください。

すんなりあがりますか?

 

かかとが上がりにくかったママは
無意識に骨盤が広がりやすい姿勢をしてしまっているかも。
 
普段気になっていなくても、実は様々な課題を抱えている子育て中のカラダ。
ココロも同じですよね。
月に1度、スマイルストレッチでご自身の
ココロとカラダと向き合う時間を作ってあげませんか?
 
 
レッスンの後には、希望者全員でランチ会を開催ナイフとフォークキラキラ
 
毎回開催されているランチ会は華代先生レッスンの大きな魅力のひとつ合格
 
日々の育児悩みや不安、保育園や幼稚園の情報交換など、
いつもママ同士で話が盛り上がっていますはぁと
 

 
華代先生が繋げてくれる輪輪輪輪
初めての方もすぐに打ち解けられちゃいますよベル
 
 
こんなママにはダンスエクササイズもおすすめ目
 
虹もっと大きく動きたいキラキラ
虹ダンスがスキキラキラ
虹ストレス発散したいキラキラ
虹1ヶ月に1回じゃ物足りないキラキラ
 
そんなあなたは、ママのためのダンスエクササイズも併せてご検討くださいOK
矢印矢印矢印
矢印矢印矢印
 
みなさまのご参加を心よりお待ちしておりますチュー

 

講師紹介は一番したをご覧ください

 

 
 マムスマイル スマイルストレッチ♪♪ 
花 日時  : 2017年11月8日(水)
             10時00分~11時00分 ※9:45~受付開始

花 場所  :   志村坂上地域センター 和室A
   最寄駅 :  都営三田線 志村坂上駅 徒歩1分
   住所    :  板橋区小豆沢2丁目19番15号
 

花 レッスン費   ¥2,000
(LINEポイントカードをスマイルストレッチと併用。参加5回目半額ラブラブ!)

花 持ち物   運動しやすい恰好、水分補給飲み物、着替え
    赤ちゃんを寝かせる時に必要であればバスタオル
     (会場に座布団もございます)

お子さんの年齢は問いませんので、予約時にお子様の年齢を記入ください。

花 お申込み  
     
【キャンセルポリシー】
キャンセル待ちの方がおりますので、キャンセルの場合は、
必ず開催日前日17時までにメールかお電話にてご連絡下さい。
 

 

<講師のご紹介>

ダンスエクササイズトレーナー
八重樫華代(やえがしかよ)

 

無類の人間好き。
中学生♂と小学生♂の母。
 
3歳からクラシックバレエ、学生時代には桜美林大学CREAMに所属し、
ソングリーディング(チアダンス)、社会人になってからは、
ヒップホップ、ジャズなど広いジャンルを習得し、多数イベントに出演。
 
第一子出産後、早産、甲状腺機能低下症の発症や
初めての育児による不安感から、産後鬱を経験。
何もできない無気力感から抜け出したく、
ココロとカラダの連動を強く感じ、長男が1歳半の時に、
子連れでも気軽に行ける【ママのための】ダンスサークルを主宰。
 
第2子出産後、誰でも簡単に楽しく、
大きくカラダを動かしてリフレッシュできるように…
とオリジナルの【ダンスエクササイズ】を考案し、
現在も活動中の【ママエク】サークルを主宰。
北区、板橋区、川口市、戸田市を、活動拠点とし、
AEONカルチャースクール(赤羽店、成増店、西台店/いづれも現在は閉校)講師も勤める。

 

2017年4月より、板橋区立舟渡小学校でダンス講師を担当。

 

ママが自分のために過ごせる空間を目指し、
ママ自身が楽しめる選曲、大きな動きで汗をかき、
自分のために脳を使って振りを覚える!
楽しみながらカラダもココロも元気になれるのが【ママエク】です。
 
自身の育児経験や失敗談をお話したり、
皆さんの不安や愚痴、もやもやを聞いて共感し合える場所が必要と感じ、
ランチ会やママが楽しめるイベント企画を行っています。
かよ先生のブログはこちらハート
 
 
花

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@mutukichi_ten 腰痛はストレッチもいいけど、体幹を鍛えるといいかも(👍-⊡ω⊡)👍どっちもやると尚いい

(´-`).。oO(どっちもやらないから僕も腰痛い

PLANK、体幹リセットダイエット、ストレッチ終わり♪

これからお風呂入ってマッサージしますヽ(´ー`)ノ

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体幹のトレーニングにもなるという「前後開脚ストレッチ」です。脚とヒップの筋肉を伸ばしましょう。
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